73% des Français se réveillent la nuit au moins 1 fois.
Cela arrive bien entendu aux managers et dirigeants. On pense au boulot, aux difficultés qu’on peut avoir. Quelles sont les causes et les techniques utilisables pour sortir de ça?
Je vous en parle dans ce tweetcast du jour en 2 parties avec ma confrère Laetitia Anorga.
Partie 1: Les facteurs en cause
L’anxiété est une des premières causes des insomnies.
Cela peut venir de ta charge de travail que tu as du mal à gérer. Pour d’autres cela va venir d’une prise de parole en public à réaliser (les fameuses présentations en comité de direction par exemple). En tout cas, cela vient d’une charge mentale qui augmente sans soupape.
Il arrive aussi qu’une mauvaise gestion des tâches soit en cause.
Le cerveau va nous rappeler pleins de choses à faire. Toutes ces actions qu’on ne veut pas oublier. Et surtout ce cerveau aime nous les rappeler au mauvais moment (voir au mauvais endroit)
Un autre facteur va être lui lié à l’alimentation.
L’alimentation a peut être été trop riche le soir. Parfois pour compenser un repas trop léger pris sur le pouce le midi pour bosser. Et puis un repas bien gras, ça amuse toujours nos neuro-transmetteurs pour se sentir bien.
L’écoute de soi et de son corps sera donc primordiale pour diminuer cette anxiété/stress.
Partie 2: Quelques conseils pour en sortir
Le premier conseil c’est de se lever!
Mets en place une routine de corvée que tu réalises en te levant. Tu envoies le signal à ton cerveau que quand il veut pas dormir, tu fais un truc chiant. Au bout de quelques temps: il ne t’embêtera plus ;-).
Le deuxième conseil c’est d’améliorer la logistique de ton sommeil.
Laetitia conseille plusieurs items de préparation. D’abord s’assurer d’une bonne température (18-21°) dans une pièce qui aura été aérée pour amener de l’oxygène. Elle nous préconise même une bonne couette bien lourde pour avoir le sentiment d’être enveloppé comme un bébé 👶. Diminue aussi l’éclairage de ton logement en fin d’après midi pour simuler le coucher du soleil.
Et si tu mettais en place en 3e conseil une routine du soir?
Commence par une boisson chaude (tisane par exemple). Puis si ce n’est pas fait, prépare ta journée du lendemain en réalisant un balayage mental. Tu couches alors tes pensées et tes actions prioritaires
Tu peux aussi faire en sorte d’éviter les écrans 30 minutes avant ton coucher et même écouter quelques bruits blancs.
En conclusion
La gestion de ton énergie et ta réussite de dirigeant ou d’entrepreneur passe par une meilleure gestion de ton sommeil.
C’est LE moment où tu rechargeras tes batteries. Ton cerveau continuera de travailler et consolidera les actions de ta journée. Tu pourrais même te réveiller avec des solutions à tes problématiques.
Qui n’a jamais eu une nouvelle idée de génie en se levant après une bonne nuit?
Les liens de l’épisode
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Crédit Audio
Musique composée avec ❤️ par Didier Decle : https://www.didier-decle.fr/